s 4

Witam! Mam 22 lata. Ostatnio wziąłem się za trening gdyż mam w końcu na niego czas. Ćwiczyłem wcześniej ok roku systematycznie i zaczęły się przerwy ( studia, wojsko) teraz jednak już mam spokój i mogę spokojnie ćwiczyć ;) Trening mam rozłożony w ten sposób: Pon - Klatka + Nogi Wt - Barki + brzuch Śr - Bic + przedramienia Czw - Plecy + triceps [...]

Czyli co brac zwykle mono i nie zawracac sobie glowy soda?A co do Mono to chyba kupie Mega Caps z olimpu.A co sadzicie o spalaczach a konkretnie chodzi mi o TSE bo jestem obecnie na redukcji jest sens? Ogolnie planuje taki zestwa: BCAA,WPC,Mono i TSE do tego apteczne zma i omega 3 co o tym sadzicie? Apteczne zma wyglada u mnie nastepujaco: Przed [...]

tylko przed treningiem kto mówi, że w dnt też? Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-08 23:51:22

mam zamiar brac po 5 miesiacu, aktualnie 4. lat 16 Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-07-29 17:40:07

Olimp Creatine: -dni treningowe 5g (4 kaps.) rano, 5 po treningu -dni nietreningowe 5g rano ...nie musi być przed posiłkiem równie dobrze może być w trakcie jak i po. Białko - to uzupełnienie diety-odpowiednik kotleta w proszku-pijesz gdy nie możesz dostarczyć jego odpowiedniej ilości ze zwykłego pożywiania i tu niema co się sugerować ulotkami, [...]

Japko - usmażyłem dziś kilogram pierści do własnego użytku ;p Zaczynam robić mase srsly. Co najmniej 80kg wbijam na tym cyklu! tj. +5kg od tego co widać na zdjęciach. Będą wypiski z szamy od dziś. 1. 300g jajek + chleb razowy + orzechy 2. 200g kury + chleb razowy + ogórek 3. 200g kury + 100g ryż + ogórek ----------------------------- póki co [...]

Mógłbyś mi jeszcze powiedziec jaka jest róznica pomiędzy wyciskaniem żołnierskim , a wyciskaniem na barki sztanga z przodu? - a no mogę. chodziło mi o wyciskanie z przodu siedząc a nie stojąc. Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - [...]

Z Madą Zmieniony przez - Gumisiowa w dniu 2007-09-03 18:03:38

Właśnie,nie dołączyli majtek (do mundurków) Zmieniony przez - Gumisiowa w dniu 2007-09-03 19:05:15

dobra wychodze chlopy na pizze idziemy pa Madzia :* stachu susta jest juz 1-8 w dawce duzej teraz zamiast propa bedzie tylko ciagle 1-4 dalej Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2007-09-03 22:17:05

http://uk.youtube.com/watch?v=RnDR8OngS1U&mode=related&search= http://uk.youtube.com/watch?v=NENz1rEJgRk&mode=related&search= http://uk.youtube.com/watch?v=Ywlm-LPftOY&mode=related&search= http://uk.youtube.com/watch?v=2GYSei66Rh4&mode=related&search= [...]

Owszem grapefruit nalezy do owcow "wspomagajacych" odchudzanie ale to jest za duzo powiedziane Podobnie wino i pare innych produktow zywnosciowych, odchudza dieta a nie pojedyncze rzeczy i to jest wazne. Owoce sa lepsze niz slodycze, ale zaleznie od diety ktora wybralismy lepiej ich unikac. Jako ciekawostke podam zdjecia goscia co [...]

TEST NATURE'S BEST PODSUMOWANIE- kaniola No wiec test dobiegl konca i czas na ostatnie sprawozdanie. Moge powiedziec, ze te 6 tygodni byly dla mnie bardzo udane, zarowno pod wzgledem diety (aczkolwiek male odskoki sie przydazyly), jak i treningu. Zaczelam trenowac splitem i treningi staly sie i regularniejsze i ciezsze, niz przed testem. Mam [...]

[...] rano 250gr bialy ser chudy, jablko po 2 godzinach - makaron z niewielka liczba miesa mielonego kurczaki, po 3 godzinach 0.6 kg miesa z kurczaka z tluszczem i ze skora, plus 4-6 kromki chleba pelnoziarnisty z ziarnami zbow i slonecnzika, suchy bez niczego po 3 godz. ze 100gram gram sera bialego 4 % tluszczu plus banan, kolacja czesto po [...]

witam. Jakbyś wżucił ankietę to łatwiej byłoby doradzić, bo nie wiadomo jakie masz możliwości sprzętowe i ew dostęp do siłowni- ile razy w tyg. tu masz ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ja proponowałbym przy treningu 3x w tygodniu 12 serii na duże partie i 9 seri na małe w takiej kolejności: Nogi przysiady 4 serie klata [...]

I dzień Wtorek . "Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x 60kg w miare dobrze . Rozpiętki - 1 seria po 10x 10kg - 2 seria po 10x 10kg - 3 seria po 10x 10kg też ok "Triceps" . Wyciskanie francuskie dodaj jeszcze jedna seria - 1 seria po 10x 24kg - 2 seria po 10x 24kg [...]

źle podał cenę jedna aukcja jest właśnie taka, 60 zł za pudło wysyłka gratis inna aukcja - 51 zł przy czym wysyłka kurierem 14 zł, przy jednej puszcze wychodzi 65 a więc drożej ale za przesyłkę płacisz tylko raz nieważne ile kupisz więc jeśli zamówisz 4 puchy za 10 gram czystego bcaa płacisz 2 zł, w tym bardzo dużo laucyny która jest chyba [...]

Znalazłem fajny kawałek i dedykuję go Saidzie.Córka wsłuchaj się w słowa http://www.youtube.com/watch?v=lBmsc5rkUlI Zaraz wyszukam kawałek dla drugiej córki,żeby nie było Jak się okazuje Wiewióra też lubi zatańczyć...I to jak http://www.youtube.com/watch?v=v5hQmvTP6Wc Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2010-01-31 19:37:34

avic, jak żesz nie było o torturach? ja mam wersje skróconą, papierową i tam było wystarczająco na temat pomysłowości inkwizytorów, żeby mi obrzydzić jedzenie... znaczy sie jeszcze lepsze kwiatki wymyślali!? to ja nie mam pytań Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-02-05 21:50:27

tyskie wczoraj 4 poszły dziś mam jeszcze jedno kenigery nie są złe jak na tą cene, pod koniec troche chvjowo smakują ale ogólnie są OK Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-05-09 21:32:38